Chế độ ăn uống để giữ gìn sắc đẹp

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với sắc đẹp không kém gì áo quần hay mỹ phẩm. Những lời khuyên sau sẽ có ích cho bạn trong việc hình thành thói quen ăn uống hợp lý để mãi giữ được vẻ đẹp trẻ trung. 1.Vận động nhiều, calories vừa phải Một nguyên tắc đối với thói quen ăn uống là không ăn nhiều calories hơn lượng bạn sẽ tiêu thụ. Mỗi ngày đều nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục, đi bộ, tập aerobic hoặc 12 phút nâng tạ nếu bạn là mày râu. 2.Uống nhiều nước Cố gắng uống ít nhất 4 ly nước mỗi ngày vì cơ thể bạn rất cần nước. Con số lý tưởng là 8 ly. Người béo phì lại càng nên uống nước, trung bình 1 ly nước tương đương với 4kg thừa của trọng lượng cơ thể. 3.Cẩn thận với chất béo Có nhiều loại chất béo khác nhau và có những loại tốt cho cơ thể, có loại không. Bạn nên tránh xa các chất béo hyđô hóa. Loại chất béo này ở thể đông,có trong các loại bánh, cookies, quy giòn, chips… Hãy đọc cẩn thận nhãn mác khi mua các sản phẩm này. Nên chọn loại chất béo không có khả năng sinh cholesterol như dầu oliu. Bạn cũng cần ăn cá để bổ sung chất béo Omega-3. Carbohydrat là nguồn nhiên liệu trực tiếp cho cơ thể vì thế đừng quên: ăn đầy đủ protein, 25% chất béo mỗi ngày và phần còn lại dành cho carbohydrat (tập trung 55% trong chế độ ăn hàng ngày của bạn). 4) Cần nhiều chất xơ Cố gắng lấy vào cơ thể 25gr chất xơ mỗi ngày. 5. Protein – trung bình 20% Hãy chia trong lượng cơ thể cho 2,2 rồi nhân số tìm được với 8 để tìm ra lượng protein cơ thể bạn đang cần. Đối với nam giới, trung bình 1kg trọng lượng cơ thể ứng với 1gr protein. 6. Cân bằng bữa ăn bằng rau quả Hãy cố gắng để bữa ăn có thật nhiều màu sắc, màu cam của mứt, màu xanh của đậu, v.v. Món ăn càng nhiều màu càng có nhiều vitamin bạn ạ. Sau cùng nên nhớ bất kỳ thay đổi, thêm bớt gì trong khẩu phần ăn cũng nên được thực hiện từ từ. Rồi bạn sẽ trở thành người hoạt bát, đầy sức sống theo cách riêng của bạn. Theo beauty tips

Bí quyết dưỡng da ban đêm

Để sở hữu một làn da trắng mịn, không thâm nám, không nếp nhăn không khó như bạn vẫn tưởng. Chỉ đơn giản bằng cách dành vài phút trước khi đi ngủ để chăm sóc làn da theo những bước đơn giản sau bạn sẽ trở thành chủ nhân của một làn da hoàn hảo. Dưỡng da mặt Da mặt cần được bạn quan tâm nhất vì nó ảnh hưởng vô cùng lớn đến yếu tố thẩm mỹ của bạn. Đối với da mặt trước hết bạn cần tạo thói quen rửa mặt sạch trước khi đi ngủ, không để các lỗ chân lông bị bít lại, bụi bẩn bám trên da chính là một trong những “thủ phạm” gây nên mụn trứng cá. Bạn nên rửa mặt và tẩy trang bằng loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và nên rửa bằng nước ấm. Sau khi đã rửa mặt sạch bạn có thể thực hiện thêm các động tác matxa đơn giản để giúp đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái và giúp máu dễ dàng lưu thông hơn, giảm nguy cơ hình thành các nếp nhăn. Cách matxa rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ matxa xung quanh vùng mắt sẽ rất tốt cho các mô của da mặt. Hãy bắt đầu từ cằm sau đó vuốt nhẹ ngược lên theo khuôn mặt, xoay tròn trên gò má rồi vuốt nhẹ cổ từ trên xuống dưới. Sau đó hãy dùng hai đầu ngón tay gõ nhẹ quanh viền mắt, sau đó hướng dần đến vùng thái dương. Phương pháp đơn giản chỉ mất 2 phút này rất hiệu quả cho da, nếu thực hiện trước khi đi ngủ. Đừng lãng quên vùng da tay và chân Bạn thường chú ý quan tâm chăm sóc đến vùng da mặt nhưng đôi khi lại lãng quên vùng da tay và chân. Đây quả thực là một sai lầm rất phổ biến, nhưng bạn cũng nên hiểu rằng bạn sẽ không thể tự tin diện những đôi dép xăngđan với gót chân thô ráp, nứt nẻ hay không thể khoe đôi tay bị khô, chai sần. Vì thế ngoài da mặt bạn nên chú ý đến việc chăm sóc da tay và chân. Cách chăm sóc da tay và chân không quá cầu kỳ, rất đơn giản. Nếu như muốn da tay và chân luôn mềm mại, hồng hào thì bạn hãy hình thành thói quen thoa kem dưỡng ẩm lên tay và chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra bạn có thể dùng dầu oliu thoa lên vùng da tay và chân, cách này thật đơn giản và an toàn, không gây nên bất cứ kích ứng nào cho làn da. Hoặc bạn có thể tạo thói quen ngâm chân vào nước ấm có pha chút muối trước khi đi ngủ cũng là một cách dưỡng da chân, giúp máu lưu thông dễ dàng và đặc biệt giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Dưỡng da vùng xung quanh mắt Vùng quanh mắt quyết định phần nào vẻ đẹp vĩnh hằng của "cửa sổ tâm hồn". Vậy nên chăm sóc vùng da quanh mắt sẽ giúp bạn giữ gìn đôi mắt luôn khỏe và đẹp. “Ứng phó” với nếp nhăn: Thời gian và tuổi tác sẽ xóa dần những nét thanh xuân trên khuôn mặt bạn, thay vào đó là những nếp nhăn hay những vết chân chim xung quanh vùng mắt. Tuy nhiên, những nếp nhăn này không cứng đầu như bạn vẫn tưởng. Ngoài việc sử dụng một số loại kem chống nhăn, bạn có thể dùng dưa leo cắt khoanh và đắp lên mắt trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ. Loại trừ quầng thâm: Thực hiện thói quen này đều đặn sẽ đem lại cho bạn những chuyển biến tích cực. Dưa leo: Nạo dưa leo và ép lấy nước. Sau đó dùng hai miếng bông gòn thấm nước dưa leo ép và đắp lên vùng mắt thâm quầng. Nằm nhắm mắt và thư giãn trong vòng nửa giờ. Đây được xem như là phương pháp hữu hiệu nhất giúp loại trừ quầng thâm. Ngoài ra, bạn có thể dùng dưa leo cắt khoanh, đắp lên mắt và nằm thư giãn trong vòng 30 phút. Thay bằng dưa leo, có thể sử dụng cà chua cắt khoanh hoặc nghiền nát lấy nước để đắp lên vùng da mắt. Cách làm này cũng đem lại hiệu quả cao như ý muốn. Cà chua, chanh và bột nghệ: Ép lấy nước cà chua, nước chanh và trộn lẫn vào nhau, cho thêm bột nghệ và thoa lên vùng da dưới mắt. Sau đó 15 phút rửa sạch với nước lạnh. Lưu ý bạn phải chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với bột nghệ. Nước hoa hồng: Đun nước hoa hồng và dùng hai miếng bông gòn thấm nước, đắp lên vùng da mắt. Vùng trán Hãy dùng vải mềm và nước tẩy trang dạng nước hoặc có thể dùng sữa tươi để loại bỏ những chất nhờn cũng như bụi bẩn bám trên da. Đồng thời nhẹ nhàng lau sạch mí mắt và lông mi, đừng quên lông mày và phần cổ. Lưu ý, khi dùng vải mềm lau chỉ nên dùng những đầu ngón tay, tránh tạo ra những tác động mạnh lên da. Kết thúc, dùng khăn ăn hoặc khăn giấy để lau khô da. Lưu ý chung cần nhớ: - Hãy giúp làn da được thông thoáng và dễ thở - Rửa sạch mặt để loại trừ mỹ phẩm, bụi bẩn bám trên da - Matxa giúp máu lưu thông dễ dàng - Đừng lãng quên vùng da mắt, chân và tay - Nên rửa mặt bằng nước lạnh để giúp các lỗ chân lông se lại - Nên sử dụng kem dưỡng da vào ban đêm

Bí kíp sở hữu vòng 2 lý tưởng

- Vài thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa nỗi khiếp sợ “vòng 2 to ra, vòng đời ngắn lại”!

1. Sau khi ngủ dậy

 

Một cốc nước ấm pha vài giọt chanh là việc “cần làm ngay” sau khi bước chân ra khỏi giường. Nước ấm sẽ kích thích hệ tiêu hoá, loại bỏ các độc tố và ngăn chặn chứng táo bón

2. Dưới vòi hoa sen

Với những tia nước ấm, hãy thực hiện nhẹ nhàng các chuyển động tròn, bắt đầu từ rốn rồi mở rộng vòng tròn ra phía ngoài. Cách mát xa đơn giản này không những tốt cho hệ tiêu hoá mà còn đẩy lùi sự hình thành của những ngấn mỡ dưới da bụng.

Để làn da mịn màng, tẩy da chết mỗi tuần một lần với sản phẩm phù hợp.

3. Trong ngày

Luôn luôn để ý đến tư thế ngồi. Tư thế ngồi lý tưởng: lưng thẳng, vai thả lỏng, đùi khép, cơ bụng co lại. Tư thế uể oải, thả lỏng tất cả các cơ bắp dễ làm số đo vòng 2 của bạn tăng lên.

Trên ô tô, trên các phương tiện công cộng, trước bàn làm việc hay ngồi trước máy tính, hãy luôn nghĩ đến tư thế lý tưởng. Rất nhanh thôi, nó sẽ trở thành một phản xạ!

4. Trong bữa ăn

Cố gắng “ăn chậm nhai kỹ” để enzym tiêu hoá từ tuyến nước bọt tiết ra nhiều hơn, tín hiệu no được truyền tới não kịp thời. Hơn thế, khi nhai kỹ sẽ hạn chế luồng không khí đi vào dạ dày nên tránh được chứng đầy hơi, khó tiêu. 

Theo Dân trí

13 đồng minh của mặt… mụn

– Để hiểu được đầy đủ cách chữa trị mụn tận gốc, bạn cần phải biết được những nguyên nhân gây ra mụn.

Sau đây là danh sách những thứ có thể khiến da mặt bạn bị mụn, và nếu bạn đang còn bối rối trong việc tìm hiểu cách để loại bỏ chúng, thì đây thực sự là bài báo dành cho bạn.

13. Chocolate và đồ ăn nhanh

Trước tiên, một trong những thứ gây ra mụn trên da là chocolate và đồ ăn nhanh. Những đồ ăn sẵn cũng gây ra mụn. Đối với một số người, đây không phải là nguyên nhân chính nhưng tốt hơn hết là nên hạn chế sử dụng chúng.

12. Thói quen vệ sinh

Dĩ nhiên, vệ sinh bẩn là một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn. Bạn cần phải học cách chăm sóc bản thân bằng cách tắm rửa sạch sẽ và thương xuyên. Bằng cách này, bạn sẽ có được một làn da thông thoáng và sạch mụn.

11. Rửa mặt quá nhiều lần

Thật kì lạ rằng đây cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị mụn đấy. Việc rửa mặt quá nhiều không hề giúp bạn loại mụn mà ngược lại, nó khiến da mặt bạn còn dễ bị mụn hơn.

10. Tóc bẩn

Nếu một người không gội đầu thường xuyên, nó cũng có thể khiến mụn được hình thành. Nếu bạn đang phải đương đầu với vấn đề loại bỏ mụn, mà bạn lại không gội đầu thường xuyên, thì hãy thử làm như vậy hàng ngày rồi sấy tóc. Thêm nữa, hãy chú ý đến sản phẩm dầu gội và dầu xả mà bạn sử dụng, và dĩ nhiên, khi gội hãy cố gắng gội hết lớp dầu xả và dầu gội ra.

9. Chà xát mặt quá mạnh

Khi rửa mặt, nếu bạn chà quá mạnh, có thể gây hại cho da mặt. Hãy chỉ nên nhẹ nhàng vuốt nhẹ vào mặt. Nhiều người tin rằng nếu chà mặt thật mạnh có thể loại bỏ những đầu mụn nhưng trong thực tế, bạn chỉ làm điều này thêm tồi tệ hơn mà thôi.

8. Nặn mụn

Để thoát khỏi nỗi ám ảnh về mụn, nhiều người chọn cách cậy mụn ra. Nhưng bạn có biết, bằng cách làm việc đó, bạn đã góp phần khiến da bạn tổn thương sâu hơn vào bên trong không? Do đó, dù có đang khó chịu bởi những nốt mụn như thế nào, hãy cố gắng kiềm chế và tự tìm việc khác để làm thay vì chọc tay lên mặt.

7. Gene

Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân chính. Điều này đồng nghĩa với việc những nguyên nhân này không thể tránh được.

6. Lượng dầu trên da quá lớn

Lượng dầu thừa trên da mặt có thể là nguyên nhân chính gây ra mụn. Thông thường nó bị tiết ra do sự mất cân bằng hormone trong cơ thể bạn. Vì vậy, tốt nhất là nên trải qua vài cuộc kiểm tra hormone cùng bác sĩ.

5. Thuốc và chất kích thích

Những loại thuốc và chất kích thích có thể tạo nên mụn. Bạn cần thực sự kiểm tra rõ nguyên liệu và nguồn gốc của chúng để xem những tác dụng phụ mà chúng có thể gây ra, ví dụ, thuốc ngừa thai được tin rằng có thẻ khiến bạn bị mụn.

4. Sử dụng quá nhiều vitamin

Đúng là vitamin rất cần thiết cho cơ thể nhưng khi bạn sử dụng chúng quá nhiều, mụn trên mặt bạn có nguy cơ bị kích thích phát triển. Những loại vitamin này bao gồm B1, B6 và B12.

3. Vi khuẩn

Da chết và da dầu gây nên vi khuẩn và do vậy gây nên mụn. Sự phát triển quá mức của vi khuẩn tạo nên mụn và những thương tổn.

2. Thay đổi hormone

Việc nồng độ hormone bị biến đổi bất thường có thể tạo nên một lượng dầu lớn do đó tạo ra sự mất cần bằng. Đó là lí do bạn thường thấy mụn chỉ xuất hiện ở teen, phụ nữ mang thai và đang trong thời kì kinh nguyệt.

1. Chế độ dinh dưỡng

Không có bất cứ nghiên cứu cụ thể nào liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn, nhưng mỗi người có những phản ứng khác nhau đối với từng loại thức ăn. Quá nhiều đồ uống có gas, đồ ngọt, đồ béo và caffein có thể hình thành nên mụn.

Ngoài ra còn có rất nhiều yếu tố khác góp phần   gây nên mụn như stress, vấn đề môi trường và quần áo. Như đã nói ở trên, nếu   do di truyền, mụn khó có thể mà tránh được, nhưng nếu là do bị tác động của   các yếu tố bên ngoài, bạn có thể thay đổi chúng.
Theo Xinhxinh

2 mẹo nhỏ để có 1 làn da mịn màng như sứ

 Đã là phụ nữ, ai chẳng mong muốn có 1 làn da trắng mịn như sứ, để bất kỳ đấng mày râu nào cũng phải ngoái nhìn ngưỡng mộ. Chỉ cần chú ý 2 điểm nho nhỏ sau, ước mơ tưởng chừng xa xôi đó đã nằm gọn trong tay bạn.

Chìa khóa 1: Dưỡng ẩm tinh tế

Bề mặt của một làn da khỏe mạnh phải có từ 12 – 15% làn thành phần nước, một làn da đủ độ ẩm sẽ rất mịn màng và sáng đẹp tinh tế, hồng hào khỏe mạnh. Chỉ cần để da bị thiếu nước, làn da sẽ vô cùng thô và khô ráp, các nếp nhăn bắt đầu kéo tới “xâm lược” làm bạn bối rối. Vậy hãy dưỡng ẩm đều đặn mỗi ngày ngay từ bây giờ nhé!

Tips:

- Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất để bổ sung nước, hãy uống ít nhất là 2 lit nước mỗi ngày (khoảng 8 cốc nước lớn), ngoài ra, ăn hoa quả thường xuyên cũng là 1 cách bổ sung nước và chất dinh dưỡng rất tốt.

- Tránh gió bằng khẩu trang, khăn và mắt kính, chống nắng và giảm thiểu các hoạt động ngoài trời.

- Không sử dụng nước nóng để rửa mặt, sau khi rửa mặt nhất định phải sử dụng lotion dưỡng ẩm.

- Chọn các loại kem dưỡng có thành phần dưỡng ẩm cao, massage để bổ trợ và kích thích tuần hoàn máu.

- Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm mỗi tuần để cứu vãn sự khô nẻ của làn da.

- Nếu da của bạn quá khô, nhũ tương dưỡng ẩm dạng phun sương là một sự lựa chọn hoàn hảo, ngoài ra bạn cũng nên để máy làm ẩm trong phòng để làm da không bị khô trong môi trường điều hòa.

Chìa khóa 2: Massage

Massage cho da có rất nhiều điểm có lợi, nó sẽ làm cho các mạch máu trên da hoạt động mạnh hơn, kích thích các tế bào da sản sinh làm da dễ dàng hấp thụ các loại chất dinh dưỡng trong kem dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng vài động tác đơn giản như phát âm các chữ cái e, i, o, u với khẩu hình miệng rộng nhất có thể, cười nhiều hơn để các cơ trên mặt được hoạt động và thư giãn.

Theo Xinhxinh